barki masa

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

[...] najbardziej zależy mi na plecach, barkach(raczej masa) i brzuchu(rzezba nie musi być wyczes, ważne żeby sadło się zjarało).czy ma to sens przy takim treningu: poniedziałek barki i kaptur: wyciskanie sprzed głowy 7 serii zza głowy 6 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii wtorek plecy ściąganie wyciągu do klatki 6 serii [...]

[...] że nie moge trenować nóg ale tak już niestety jest :-( Do tej pory trenowałem takim systemem (priorytet na ręce): klatka + 1 ćw na bicepsy plecy + 1 ćw na tricepsy off barki + czworoboczny ręce ( 3 ćwiczenia po 3 serie) Teraz nie wiem na co się zdecydować, tzn na ile dni w tygodniu, bo teraz przeprowadzam się, zaczynam studia i nie wiem jak [...]

Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]

Witam, jestem nowy na forum, przez pewien czas śledziłem tematy związane z FBW i postanowiłem ułożyć swój plan. Moje Dane: 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]

[...] cały czas-może nie licząc samych początków- trenowałem według schematu 3-4 treningi w tygodniu(zimą 4, latem 3), pon---- wt klatka+bic+brzuch+przedramie śr barki+tric+plecy+nogi czw---- pt klatka+bic+brzuch+przedramie sob barki+tric+plecy+nogi+przedramie nd---- Jechałem 5x5 do 7 powtórzeń klatke, barki, [...]

Dotychczas miałem plan 3 dniowy chciałbym żebyście mi go jakoś przerobili na 4 dniowy (możecie dorzucić parę ćwiczeń) Chciałbym chodzić Pon. - trening Wt. - wolne Śr. - trening Czw. - wolne Pt. - trening Sob. - trening Niedz. - wolne Mój obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 [...]

[...] 4xzwinięcie i rozwinięcie I mój problem polega na tym że nie wiem czy nie obciążam za bardzo tricepsów, bo one w tym planie pracują codziennie, i może trochę za mocno na barki. Co wy na to? Co jeszcze proponowalibyście zmienić(ewentualnie)? Też mnie zastanawia czy lepiej klate z bicem czy tricepsem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 [...]

[...] treningu i oparł go tylko na ćwiczeniach wielostwowych. I jako ze pracuje na silce i jestem tutaj przeważnie 5 razy w tyg to ćwiczył w tych dniach, również polecił priorytet barki bo zwykle to mój słaby punkt. Wiec treningi wyglądają tak. Pn. Pociąganie podchwytem wąsko 4 x tyle ile dam radę na ten moment Potem Klatka na płaskiej 10x10 z [...]

Witam, Celem jest masa. Czy moglby ktos rzucic okiem jak o wyglada. Poniedzialek - Barki , Brzuch Wtorek - Wolne Sroda - Klatka, Biceps Czwartek - Wolne Piatek - Plecy , Triceps Sobota - Nogi , Przedramie Poniedzialek: Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie x 15) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-12) Podciąganie [...]

[...] (3 duże łyżki) Przeciwskaznania medyczne : nie nadwyrężać części lędźwiowej kręgosłupa Zażywane suplementy : białko ostrowia Trening: WTOREK pompki 4x20 biceps 3x20 barki 3x20 przysiady 5x20 CZWARTEK pompki 4x20 martwy ciąg 6x20 wznosy sztangietek (np. bokiem) 4x20 biceps 2x20 drążek (podciąganie podchwytem) 2x8 SOBOTA pompki 5x20 biceps [...]

[...] itd 20.00 kolacja 4 kropki z tym co wyzej w dni treningowe po treningi ktory trwa 1h-1.5h jem albo serek wiejski, lub jajka/ jajecznica A oto moj plan poniedziałek - klata, barki triceps wszystko 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangielek 30 stopni wyciskanie sztangielek ławka pod ujemnym katem wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek, środa, Piątek FBW : Przysiady z Hantlami : 3x 15, 12, 12 Wiosłowanie hantlami : 3x 15, 12, 12 Wyciskanie na ławce płaskiej : 3x 15, 15, 12 Wyciskanie na barki : 2x 16, 14, 14 Francuskie wyciskanie hantli leżąc : 2x 15, 15, 12 Uginanie ramion z hantlami : 2x 15, 14, 12 wspięcia na palce : 3x 20, 20, 15 Do tego codziennie [...]

Ahoj kamraci ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: achm3d PŁEĆ: male WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]

[...] przedramienia opartego o kolano 3x12 Brzuch WTOREK nogi przysiad tylni 12/10/8/6 wykroki wprzód 15/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3x12 RDL 12/10/8 uginanie nóg 3x12 ŚRODA barki+triceps żołnierskie 12/10/8 wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 WL wąsko 12/10/8 francuskie leżąc 12/10/8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które [...]

Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]

[...] kasza surówka mass freak 5 Posiłek ryż wołowina warzywa przed snem ser biały chudy oliwa z oliwek Trening:popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki 3 serie skos w gore [...]

[...] 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki [...]